Pozycja kota i krowy

Marjaryasana oraz Bitilasana to kontrpozycje, które często wykonuje się naprzemiennie. Amortyzację kolan oraz większy komfort podczas ćwiczeń zapewnią maty do jogi Joyinme. Zapobiegają one także ślizganiu się dłoni, co pozwala w pełni skupić się na poprawnej technice oraz oddechu. Wykonywanie asan rozpocznij od pozycji klęku podpartego. Upewnij się, że Twoje kolana są pod biodrami, a ramiona, łokcie i nadgarstki w linii prostej, prostopadle do podłogi. Palce u dłoni powinny być rozstawione szeroko. Weź głęboki wdech i na wydechu wyciągnij kręgosłup do sufitu. Głowę skieruj w stronę podłogi, ale staraj się nie przyciągać podbródka do klatki piersiowej. Utrzymaj chwilę pozycję kota, następnie na wydechu przejdź do pozycji krowy poprzez uniesienie głowy i wypchnięcie klatki piersiowej do sufitu. Brzuch powinien swobodnie opadać ku podłodze. Powtórz sekwencję kilka razy.

Pozycja psa głową w dół

Adho Mukha Svanasana to jedna z najpopularniejszych pozycji w jodze. Uspokaja umysł, dodaje energii i regeneruje - a więc doskonale nadaje się na poranny trening! Tę asanę również wykonuje się z klęku podpartego. Weź głęboki wdech, a na wydechu unieś biodra ku górze. Dłonie wciskaj mocno w ziemię. Wyprostuj ramiona i pilnuj, by barki były odsunięte od uszu. Nogi mogą być delikatnie ugięte. W miarę praktyki staraj się jednak dążyć piętami do podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka wdechów i wydechów. Możesz się w niej poruszać, na przykład poprzez prostowanie raz jednej, raz drugiej nogi, czy zaglądanie przez ramię.

Pozycja kobry

Na koniec warto jeszcze się przeciągnąć. Bhujangasana to świetny sposób, by zwiększyć ruchomość kręgosłupa, pobudzić układ trawienny i napełnić się dobrą energią. Pozostań na macie i połóż się na brzuchu, twarzą do dołu. Dłonie ułóż tuż pod barkami, a łokcie zbliż do tułowia. Nogi trzymaj blisko siebie, a grzbiety stóp dociskaj do podłogi. Ściągnij łopatki, a następnie na wydechu unieś klatkę piersiową do góry. Staraj się zaangażować mięśnie pleców. Wzrok powinien być skierowany ku dołowi, a twarz rozluźniona. Pamiętaj, by barki były oddalone od uszu, a ramiona wyprostowane. Cały czas staraj się wyciągać kręgosłup do góry. Utrzymaj pozycję kilka wdechów i wydechów, a następnie powoli wróć do leżenia na brzuchu.

Takie rozpoczęcie dnia pozwoli Ci cieszyć się dobrym nastrojem i energią na cały dzień. Jeżeli chcesz poświęcić więcej czasu na poranny trening możesz również wykonać pozycję gołębia (Salamba Kapotasana), trójkąta (Utthita trikonasanę) oraz wojownika III (Virabhadrasana III). Na pewno przełoży się to na poprawę Twojego zdrowia, kondycji i elastyczności mięśni.