Koszykówka jest dyscypliną sportu drużynowego, cechująca się bardzo określonymi zasadami. Fundamentem całej rozgrywki jest rywalizacja dwóch pięcioosobowych drużyn, starających się zdobyć jak największą liczbę punktów, poprzez wrzucanie piłki do kosza. W przypadku, gdy dążymy do zdobycia profesjonalnych umiejętności w koszykówce, niezbędny jest regularny trening. Jakie są jego podstawy i dobre nawyki, wspomagające nasz rozwój?

Koszykówka jest dyscypliną sportu drużynowego, cechująca się bardzo określonymi zasadami. Fundamentem całej rozgrywki jest rywalizacja dwóch pięcioosobowych drużyn, starających się zdobyć jak największą liczbę punktów, poprzez wrzucanie piłki do kosza. W przypadku, gdy dążymy do zdobycia profesjonalnych umiejętności w koszykówce, niezbędny jest regularny trening. Jakie są jego podstawy i dobre nawyki, wspomagające nasz rozwój?

Wysiłek fizyczny i procesy energetyczne

Wysiłek fizyczny, zgodnie z literaturą naukową, jest podstawowym składnikiem treningu sportowego, którego fundamentalną funkcją jest wywoływanie w organizmie człowieka wielu różnych zmian funkcjonalnych o charakterze doraźnym. Wyżej wspomniane zmiany skłaniają do tzw. adaptacji organizmu do pracy fizycznej, zwanej także wydolnością fizyczną (Ronikier A, Fizjologia wysiłku w sporcie, fizjoterapii i rekreacji, COS, Warszawa 2008).

Procesy energetyczne aktywujące się podczas treningu koszykówki to przemiany:

• fosfagenowe - 85%
• glikolityczne - 15%
• tlenowe - <1%

Rozgrzewka

Sama rozgrzewka, określana jako seria ćwiczeń o niskim poziomie trudności i narastającej intensywności, której podstawową funkcją jest zarówno rozgrzanie jak i uelastycznienie mięśni. Ponad to rozgrzewka służy przygotowaniu całego organizmu do wysiłku fizycznego i chroni przed wszelkiego rodzaju kontuzjami.

Rozgrzewka koszykarska

W rozgrzewce przed treningiem koszykarskim bardzo istotnym ćwiczeniem jest tzw. deska, dzięki której partie mięśniowe takie jak brzuch i barki zostają prawidłowo rozgrzane. Ponad to poprzez wzrastające tętno nasz cały organizm odpowiednio przygotuje się do docelowego treningu. Drugim ćwiczeniem będzie krótka seria pompek i przysiadów, dzięki którym pośladki i mięśnie ramion, tak ważne w przypadku gry w koszykówkę, zostaną wzmocnione i rozgrzane. Pozostałymi ćwiczeniami, jakie powinno się wykonać w ramach rozgrzewki, są te odpowiedzialne za tzw. rozciąganie dynamiczne, poprawiające stan naszych mięśni i ścięgien.

Ćwiczenia wzmacniające

Podstawą dobrego treningu koszykarskiego są ćwiczenia wzmacniające mięśnie wykorzystywane podczas samej gry, czyli przede wszystkim nogi i brzuch. Ćwiczeniami wzmacniającymi na brzuch są przede wszystkim unoszenie bioder ze sztangą, wykroki w podporze i wyciskanie hantli z przysiadu. Na nogi sprawdzą się idealnie przysiady - w wersji podstawowe oraz z dodatkowym utrudnieniem.

Ćwiczenia z piłką do kosza

Piłka do koszykówki jest fundamentalnym akcesorium używanym do omawianej gry. Aby nauczyć się nią prawidłowo posługiwać, niezbędne jest regularne wykonywanie ćwiczeń z nią w roli głównej. Jednym z podstawowych z nich jest kozłowanie dwoma piłkami do kosza. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnione zostaje nasze poczucie równowagi i stabilności, a ponad to oswajamy się z samą piłką. Innym ćwiczeniem stanowiącym podstawę treningu koszykarskiego jest tzw. kozłowanie z lewej do prawej, polegające na przekazywaniu piłki do kosza w szybkim tempie z lewej do prawej ręki. To zadanie ruchowe wspomaga naszą dynamikę i rozwój w sporcie, jakim jest koszykówka.

Ćwiczeniem, które rozwija nasze umiejętności koszykarskie jest także podrzut. Zadanie to polega na podrzuceniu piłki do koszykówki nad głowę, wykonaniu klaśnięcia, a następnie jej złapaniu.

Dobre nawyki koszykarskie

Nawykiem koszykarskim najlepszym z możliwych jest regularny trening, dzięki któremu pamięć mięśniowa zostaje znacznie rozwinięta, co wpływa na nasze ogólne umiejętności gry w koszykówkę. Warto także zwrócić uwagę na odpowiednią dietę bogatą w białko, dzięki czemu nasze mięśnie będą odpowiednio odżywione, co wpłynie na ich znaczny wzrost. Odpowiednie nawilżenie także wpłynie rozwojowo na nasz organizm, dlatego w ciągu dnia dbajmy o dostarczenie min. 2 litrów dziennie.

Gdzie najlepiej kupić piłkę do koszykówki?

Przy zakupie piłki do koszykówki, czyli podstawowego akcesorium w omawianym sporcie, należy szczególną uwagę zwrócić na jakość danego produktu. Przed złożeniem zamówienia zobacz czy sklep sportowy w którym chcesz zamówić piłkę ma dobre opinie bądź spytaj się znajomych co sądzą o danej firmie. Pamiętaj o fakcie, że piłki do koszykówki występują w różnych rozmiarach i wadze, dopasowanej do odpowiedniej kategorii wiekowej. Najpopularniejszym rozmiarem jest rozmiar 7 - taki rodzaj piłki używany jest w męskich ligach koszykarskich, we tym w Polskiej Lidze Koszykówki.