Jak ćwiczyć z hantlami?

Hantle to obecnie jedne z najpopularniejszych akcesoriów treningowych. Można je znaleźć na każdej siłowni, ale z powodzeniem wykorzystywane są także w treningach domowych. Nie wymagają dużej przestrzeni, a dzięki różnym rodzajom i rozmiarom są bardzo uniwersalnym narzędziem. Jak wykorzystać je w treningu?

Jaki ciężar wybrać?

W treningu z hantlami niezwykle ważne jest dobranie odpowiedniego obciążenia. Przecenienie swoich możliwości może skończyć się nie tylko urazem do ćwiczeń, ale także bolesną kontuzją. Hantle o wadze prawidłowo dobranej do użytkownika powinny umożliwiać swobodne wykonywanie każdego ćwiczenia przy pełnym zakresie ruchu.

Na początek odpowiednie będą 3-5 kilogramowe ciężarki. Wykonanie kilku serii prostego ćwiczenia z pewnością pomoże w podjęciu decyzji. Z czasem początkowy ciężar z pewnością okaże się za lekki. Aby osiągnąć satysfakcjonujące efekty, najlepiej stopniowo zwiększać obciążenie. Dodatkowo zauważalny progres w treningach działa niezwykle motywująco.

W przypadku treningu cardio czy interwałów sprawa wygląda inaczej. Z uwagi na specyfikę tego typu ćwiczeń zalecane są hantle już od 1 kilograma.

Rodzaje hantli

Na rynku dostępny jest szeroki wybór hantli różnego typu. Ciężarki żeliwne należą do najpopularniejszych, ale jednocześnie także najdroższych tego typu akcesoriów. Powłoka wykonana z syntetycznego kauczuku minimalizuje ślizganie się dłoni w trakcie wykonywania ćwiczeń. Hantle żeliwne zbudowane są z gryfu oraz obciążników, które można dowolnie regulować.

Dla osób szukających tańszego rozwiązania dobrym rozwiązaniem będą hantle bitumiczne. Do ich wypełnienia używana jest masa bitumiczna, czyli mieszanka złożona z wypełniacza, lepiszcza oraz kruszywa. Ciekawym rozwiązaniem są też hantle chromowane. Niektóre z nich wyposażone są w dodatkowo chropowaty uchwyt, dzięki czemu ciężarki dobrze leżą w dłoni i nie ślizgają się.

Trening z hantlami - dla kogo?

Ćwiczenia z wykorzystaniem hantli są odpowiednie dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć, wiek czy kondycję. Odpowiednio dobrany ciężar oraz zestaw ćwiczeń sprawdzi się zarówno w klasycznym treningu siłowym jak i odchudzającym. Ponadto, hantle z powodzeniem wykorzystywane są w rehabilitacji. Poprawiają mobilność ciała, a także szeroko rozumianą dynamikę ruchu. Trening siłowy z hantlami jest ciekawą alternatywą dla osób nielubiących podskoków i innych intensywnych ćwiczeń. Wykonywany systematycznie przynosi świetnie, zauważalne już po kilku dniach efekty.