Słodycze i nadmiar cukru w diecie

Powiedz STOP sklepowym słodyczom, które nie reprezentują żadnych wartości odżywczych i są tzw. pustymi kaloriami. Ciastka, ciasta, batoniki, cukierki, lody i inne słodkości są prawdziwą bombą kaloryczną - zawierają duże ilości cukru i tłuszczów trans. Spożywając niezdrowe słodycze, nie tylko szkodzisz swojej sylwetce, ale też zwiększasz ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 oraz insulinooporność. Cukier osłabia wzrok, może powodować migreny, zwiększa też ryzyko choroby Alzhaimera. Wiedz, że wieloletnie nadmierne spożywanie cukru prowadzi do rozrostu grzybów Candida w jelitach i rozwoju kandydozy.

Jak opanować chęć na zjedzenie czegoś słodkiego? Łaknienie cukru złagodzi picie co najmniej 1,5 l wody dziennie. By odzwyczaić się od słodyczy, możesz zwiększyć ilość błonnika pokarmowego w diecie, który hamuje apetyt. Jeśli uwielbiasz domowe wypieki, zamiast białego cukru wybieraj jego zamienniki np. ksylitol, miód, stewię. Od czasu do czasu możesz jeść ciemną czekoladę o zawartości co najmniej 75% kakao.

Jeśli nie wiesz, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przydatnym narzędziem będzie dla Ciebie internetowy kalkulator kalorii.

Fast foody

Jeśli chcesz osiągnąć sukces w procesie odchudzania, koniecznie wyeliminuj jedzenie typu fast food. Frytki, hamburger, pizza, hot-dog to szybkie w przygotowaniu jedzenie, które ma znaczący wpływ na wagę. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczów trans, cukru oraz soli są najgorszym możliwym wyborem żywieniowym nie tylko dla osób będących na diecie redukcyjnej!

Słodzone napoje gazowane i nektary

Marzysz o tym, by w końcu schudnąć? Nie pij napojów gazowanych typu cola i unikaj sztucznie dosładzanych nektarów owocowych (ich kaloryczność jest znacznie wyższa niż w przypadku naturalnych, świeżo wyciskanych soków). Warto mieć świadomość, że w sklepach znajdziemy mnóstwo produktów, które pod względem barwy, czy rodzaju opakowania przypominają prawdziwe soki, a są jedynie nektarami, czy napojami owocowymi z wieloma substancjami dodatkowymi, które podwyższają ich kaloryczność.

Białe pieczywo

Wrogiem smukłej figury jest również białe pieczywo, które jest praktycznie pozbawione wartości odżywczych, nierzadko zawiera też konserwanty i ulepszacze, które mają za zadanie przedłużyć jego zdatność do spożycia. Tego rodzaju pieczywo jest produkowane z wysoko przetworzonej mąki, zawiera dużą ilość węglowodanów i nie posiada błonnika dającego poczucie sytości na dłużej. Jeśli zależy Ci na tym, aby schudnąć, zamiast chleba tostowego, bagietek i białych bułek sięgaj po pieczywo pełnoziarniste obfitujące w błonnik pokarmowy, białko budujące mięśnie, witaminy z grupy B i różne minerały.

Alkohol

Picie alkoholu w czasie diety redukcyjnej nie jest dobrym pomysłem. Niestety wiele osób nie ma świadomości, iż alkohol nie tylko jest wysokokaloryczny, ale też pobudza apetyt. Przykładowo, pijąc piwo lub kolorowe drinki masz większą ochotę, by zajadać tuczące przekąski tylko chipsy, orzeszki w panierce, paluszki, ciasteczka itp. Jakie trunki są najbardziej kaloryczne? Przede wszystkim wódka, szczególnie smakowa, a także piwa ciemne, wina czerwone słodkie i whisky.

Produkty typu light

Na liście zakazanych produktów nie może zabraknąć też tych typu light. Jeśli się odchudzasz, nie jedz odtłuszczonych produktów, które nie są odżywcze ani zdrowe. Często zawierają dużo konserwantów. Pamiętaj, że jeśli w Twoim menu będą dominować pokarmy typu light, możesz doprowadzić do niedoborów żywieniowych i zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W opinii specjalistów dieta redukcyjna powinna składać się z możliwie naturalnych - nieprzetworzonych produktów.

Źródła:

https://praskaklinikazdrowia.pl/poradnik-psychodietetyka-jak-uwolnic-sie-od-uzaleznienia-od-slodyczy/

https://wylecz.to/diety/warzywa-i-owoce-na-odchudzanie-ktore-jesc-a-ktorych-unikac/

https://dietetycy.org.pl/czego-nalezy-nie-jesc-aby-schudnac/