Choć wokoło wszyscy kaszlą i kichają, ty możesz się ustrzec przeziębienia. Poznaj kilka zasad, dzięki którym nie złapiesz infekcji.

Nasz układ immunologiczny bez ustanku walczy z atakującymi nas drobnoustrojami. Nie służy nam zarówno stres, nieodpowienia dieta, jak i niewłaściwy tryb życia. Wszystko to osłabia nasz układ odpornościowy i sprawia, że chorujemy.

W czasie mrozów i zimna dobrze jest zadbać o jadłospis, zawierający produkty bogate w przeciwciała, np. białko znajdujące się w mięsie czy rybach. Ogromnie ważne jest jedzenie owoców i warzyw, zawierających antyoksydanty, walczące ze szkodliwymi wolnymi rodnikami, a także flawonoidy - uodporniające organizm. Nie służą nam natomiast tłuszcze zwierzęce. Zamiast nich, lepiej stosować roślinne, dostarczające nam budulca do produkcji ciał przeciwzapalnych. Odpowiednia ilość błonnika pomaga eliminować toksyny. Dobrze jest ograniczyć używki: kawę, a przede wszystkim alkohol.

Na nasze samopoczucie i odporność wpływ ma również sen. Przemęczony i osłabiony organizm łatwiej atakowany jest przez bakterie i wirusy. Sześć do ośmiu godzin snu w ciągu nocy powinno wystarczyć, aby mógł się zregenerować i sprawnie funkcjonować.

Nie każdy potrafi radzić sobie ze stresem, mającym nieraz zgubne skutki nie tylko dla ducha, ale i ciała. Układ odpornościowy jest połączony z systemem nerwowym, dlatego ma wpływ na stan naszego zdrowia. Im więcej negatywnych emocji, tym nasza odporność spada i łatwiej się przeziębiamy. Pomocne w rozładowaniu stresu mogą być ćwiczenia i hartujący nas ruch na świeżym powietrzu, spotkania z przyjaciółmi, czytanie książek albo słuchanie muzyki (np. relaksacyjnej). Chcąc wzmocnić organizm, warto wykorzystać dobroczynną moc roślin. Pomocne są zioła oraz preparaty zawierające witaminy i mikroelementy.
Oprac. (ea)

Przełom nr 1 (869) 7.1.2009