Rozpoczynamy cykl porad dla osób chcących biegać. Podpowiemy, w czym i gdzie uprawiać jogging oraz jak stopniowo zwiększać wysiłek. Poradzimy, jak się odżywiać i jaką techniką pokonywać trasę.

Przede wszystkim ważna jest motywacja. Decyzja: "chcę systematycznie biegać", tak naprawdę to połowa sukcesu.
- Bieganie jest korzystne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla psychiki. Intensywnie oddychając, możemy sobie przewentylować płuca oraz oczyścić nos i zatoki. To także okazja do kontaktu z naturą, bo najlepiej biegać w terenie - przekonuje Jerzy Kryjomski, trener biegaczy na orientację KS Kościelec Chrzanów.

Podstawowe znaczenie mają dobre buty. Powinny być lekkie, ale z mocną podeszwą. Przede wszystkim muszą być wygodne. Przy wyborze uważajmy, bo wysoka cena nie zawsze idzie w parze z jakością. Buty nadmiernie nie mogą ściskać stopy. Niekiedy warto wybrać o pół numeru większe.

Strój biegacza powinien być adekwatny do pory roku.
- Pamiętajmy, by nie ubrać się za ciepło. Jeśli poczujemy zimno, zawsze możemy zwiększyć tempo biegu. Zakładanie zbyt wielu warstw może być kłopotliwe, bo trudno na trasie ściągać poszczególne części stroju - zauważa Jerzy Kryjomski.

Jest jeszcze zima, więc warto założyć odzież termoaktywną. Obecnie wiele marketów oferuje ją w promocyjnych cenach i w coraz lepszej jakości. Dla początkującego biegacza skład materiału używanego do produkcji koszulek lub spodni zapewniających komfort termiczny nie powinien być jakimś szczególnym przedmiotem zainteresowania. Drugą warstwę może stanowić "oddychająca" bluza. Do tego dochodzą sportowe, niekrępujące ruchów spodnie. Jeśli wieje wiatr lub pada deszcz, dobrze założyć cienką, rozsuwaną kurtkę. Gdy jest zimno, przyda nam się czapka (może być również termiczna) lub zbierająca pot, bawełniana opaska. Całości stroju dopełnią rękawiczki. W sytuacji gdy biegamy przy niskiej temperaturze, pomocny bywa zakup chusty na szyję. Warto pamiętać, by elementy odzieży miały odblaskowe wstawki. Dzięki nim będziemy dobrze widoczni po zmroku.
(MOR)
Przełom nr 07 (1180) 18.2.2015