Co to jest trening funkcjonalny i czemu warto go stosować?

Odpowiada instruktorka klubu Forma Fitness w Krzeszowicach Małgorzata Snopczyńska-Anouar.

Odpowiada instruktorka klubu Forma Fitness w Krzeszowicach Małgorzata Snopczyńska-Anouar.

To forma ćwiczeń, która nikogo nie znuży. Wzmacnia, poprawia sprawność, szybkość, koordynację, wyzwala moc, kształtuje siłę funkcjonalną (przydatną w wielu dyscyplinach sportu). W ciągu 20 minut jesteśmy w stanie wykonać cały, ciężki trening, co pozwala na znaczną oszczędność czasu. Nie potrzeba do niego zbyt wiele sprzętu, a stopień trudności można właściwie zwiększać bez wysiłku. Rozwija mięśnie brzucha oraz pleców.

Trening funkcjonalny, zwany jest przekrojowym. To nowoczesny, znakomity sposób na aktywny styl życia, świetną zabawę i jednocześnie poprawę sprawności fizycznej oraz zdrowia. To nowa forma zajęć fitness, która sławę zdobyła kilka lat temu w USA i zaczyna powoli poszerzać grono swoich fanów w Polsce. Daje dużo satysfakcji, gdyż efekty obserwować można w krótkim czasie. To trening stosowany przez strażaków i komandosów, obecnie dostosowany i skierowany jest dla każdego, niezależnie od wagi, płci i wieku.

Trening funkcjonalny obejmuje ogromną ilość ćwiczeń i dyscyplin: klasyczne treningi siłowe (m.in. przysiady, martwy ciąg, podrzut, rwanie, wyciskopodrzut, podciąganie na drążku), treningi biegowe (wybieganie, rytmy, tempówki, interwały, podbiegi), elementy plyometryki (np. skoki, wieloskoki), pływanie, jazdę na rowerze, wiosłowanie. Jednak zawsze należy pamiętać, że ćwiczenia przekrojowe mają przygotować do aktywności, uwzględniając siłę i wytrzymałość. W sferze siłowej trening opiera się o same podstawowe, najprostsze ruchy, z pominięciem ćwiczeń izolowanych i na maszynach (takich jak wznoszenie ramion ze sztangielkami, krzyżowanie linek wyciągów czy uginanie ramion ze sztangą).

Przykładowy trening dla początkujących
Na pierwszym treningu wykonujemy 30 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów. Na kolejnych sesjach zwiększamy ich liczbę np. o 5 lub o 10 powtórzeń. Sumę 100 podciągnięć można podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii razy 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. Wykonując ćwiczenia, mierzymy czas. W następnym treningu staramy się go pobić. Pamiętaj: 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów.
Przełom nr 43 (1064) 30.10.2012