ZDROWIE. Jeśli się schylasz, nie rób tego na prostych nogach, tylko je ugnij. Jeśli długo siedzisz za biurkiem, wepchnij za plecy poduszkę lub zwinięty ręcznik. Prozaiczne czynności wykonywane niedbale i zbyt gwałtownie mogą doprowadzić do poważnych kłopotów z kręgosłupem.

ZDROWIE. Jeśli się schylasz, nie rób tego na prostych nogach, tylko je ugnij. Jeśli długo siedzisz za biurkiem, wepchnij za plecy poduszkę lub zwinięty ręcznik. Prozaiczne czynności wykonywane niedbale i zbyt gwałtownie mogą doprowadzić do poważnych kłopotów z kręgosłupem.

Na co dzień rzadko zwracamy na to uwagę. Dopiero, gdy ból w plecach zaczyna doskwierać, zastanawiamy się nad przyczyną. Dbałość o kręgosłup powinna nam wejść w krew.

- Zanim będziemy zmuszeni skorzystać z masaży lub innych zabiegów, warto profilaktycznie samemu sobie pomóc - mówi Marcelina Matusiak, rehabilitantka oraz instruktorka w klubie Las Palmas w Chrzanowie.

Jeśli musimy nachylić się nad wanną, nie róbmy tego gwałtownie. Choć nie ma innego sposobu, żeby dokładnie ją wyczyścić, warto wtedy podnieść w górę do tyłu jedną nogę i wesprzeć się na brzegu wanny.
- Unikajmy również mycia głowy nad wanną. Czasem nawet wygrzewanie się, długie siedzenie w niej z lekko zgiętym kręgosłupem może spowodować kłopoty - ostrzega rehabilitantka.

Kiedy wstajemy z fotela, nie pochylajmy się do przodu. Lepiej delikatnie się zsunąć na ugiętych nogach, niż narażać nasze plecy.
- Jeśli potrzebujemy się po coś schylić, przykucnijmy lub zróbmy wykrok, uginając jedną nogę w kolanie, a drugą wypychając do tyłu. To bardzo proste, a nie obciąża kręgosłupa - radzi.

Podkreśla, że najwięcej podobnych problemów spotyka zwykle osoby pracujące za biurkiem. Przez wiele godzin garbią się na stołkach; wysuwają głowę do przodu, żeby lepiej widzieć ekran monitora. To wszystko może być przyczyną dyskopatii.
- Starajmy się prostować! Zaopatrzmy się w poduszkę pod plecy lub zróbmy wałek z ręcznika. Wciągajmy brzuch i napnijmy od czasu do czasu pośladki. To pomoże nam wzmocnić mięśnie - dodaje.
Ewa Solak
Przełom nr 48 (1069) 5.12.2012