Szczupła sylwetka często kojarzy nam się z godzinami spędzonymi na siłowni i odmawianiem sobie wszystkiego, co smaczne. Tymczasem wcale nie musimy się katować, by poprawić swój wygląd i kondycję. Wystarczy wyznaczyć sobie cel i powoli, acz konsekwentnie, do niego dążyć.

Szczupła sylwetka często kojarzy nam się z godzinami spędzonymi na siłowni i odmawianiem sobie wszystkiego, co smaczne. Tymczasem wcale nie musimy się katować, by poprawić swój wygląd i kondycję. Wystarczy wyznaczyć sobie cel i powoli, acz konsekwentnie, do niego dążyć.

Chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Nasi eksperci doradzą, jak to zrobić.

Dobierz gimnastykę dla siebie
Ćwiczenia zapewnią nam poprawę kondycji. Pomogą też zrzucić kilka kilo. Pod warunkiem jednak, że nie zapomnimy o właściwej diecie.
- Razem z systematycznymi ćwiczeniami dieta gwarantuje 100 procent skuteczności - zaznacza Ilona Świerk z klubu fitness Kuźnia w Chrzanowie. Dodaje, że dobrze jest określić rodzaj aktywności fizycznej, jaki sprawi nam satysfakcję. Nic tak nie zniechęca, jak wykonywanie ćwiczeń, których nienawidzimy.
- Najlepsza jest metoda małych kroków. Spadek wagi nie może być gwałtowny. 4-5 kg w ciągu miesiąca to maksimum, na jakie można sobie pozwolić - dodaje Ilona Świerk.
Na początek powinniśmy ćwiczyć trzy razy w tygodniu, najlepiej pod okiem instruktora. Może on pomóc w ustaleniu odpowiedniego treningu.
- Podczas odchudzania sprawdzają się ćwiczenia aerobowe. Pomagają wzmocnić serce i zmniejszają ryzyko zawału oraz zwiększają metabolizm. Dobra jest jazda na rowerze, bieganie, pływanie, a także zajęcia fitness - wylicza Ilona Świerk.
Sporym problemem dla pań jest odchudzanie pośladków. W tym wypadku trzeba uwzględnić zarówno kształtowanie mięśni, jak i spalanie tkanki tłuszczowej. Dobrym rozwiązaniem będzie taniec, ćwiczenia wzmacniające i siłowe oraz chodzenie. Siedzenie to zguba dla zgrabnej pupy.
- Podstawowymi ćwiczeniami, jakie możemy wykonać w domu, są przede wszystkim przysiady, składy, pompki oraz brzuszki. Można wykorzystać drążek do podciągania i skakankę - dodaje Ilona Świerk.

Nie wierz w diety cud
Wiele osób sądzi, że gdy przejdzie na dietę, na pewno schudnie. W papierowych poradnikach czy internecie wiele jest propozycji diet odchudzających. Trzeba jednak z nimi uważać.
- Diety cud bardzo często są monotonne. Stosując je, ryzykujemy niedoborem niektórych składników w organizmie. Niejednokrotnie polegają na głodzeniu się. Gdy jemy niewiele, faktycznie po kilku tygodniach stosowania takiej diety tracimy na wadze. Jednak gdy tylko zaczniemy prawidłowo się odżywiać, bardzo szybko przybywa nam zbędnych kilogramów. W ten sposób możemy zyskać więcej, niż nam ubyło - podkreśla Maria Szała z Centrum Dietetycznego Natur House w Chrzanowie.
Jej zdaniem, dieta powinna być urozmaicona. Wtedy nie ma ryzyka niedoboru składników w organizmie. Każdemu, kto dba o figurę i kondycję, radzi jeść częściej, a mniej. Dobrym rozwiązaniem jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie. Z diety należy wykluczyć używki, słodycze, przekąski. Zrezygnować z tłustych mięs i serów.
- Najważniejsze, żeby się nie głodzić. Jeśli przez wiele godzin nic nie jemy, nagle wpadamy do domu i czujemy, jak łapie nas tzw. wilczy głód. Wtedy bardzo często pochłaniamy byle co i byle jak, i to w nadmiernych ilościach. Dlatego, jeśli ktoś chce zrzucić kilka kilogramów, powinien regularnie spożywać posiłki. Jeść chude mięsa i wędliny, ciemny ryż, grube kasze, ciemne pieczywo. Nie wolno także zapominać o dziennej porcji warzyw i owoców. Dobrze, by warzywa gościły na naszych talerzach podczas śniadania, obiadu i kolacji - podpowiada Maria Szała i dodaje, że jeśli będziemy się stosować do tych zasad, waga powinna spadać.
- Warto też porozmawiać z ekspertem, który pomoże w doborze właściwej diety. Bo to, co służy na przykład koleżance, wcale nie musi być dobre dla nas - podkreśla.
Trzeba też pamiętać, żeby jeść wolniej, nie podjadać między posiłkami, unikać gotowych produktów, nie chodzić na zakupy głodnym, bo to powoduje, że kupujemy za dużo. Natomiast jeśli mamy ochotę na coś słodkiego, to, zamiast mlecznej czekolady, lepiej zjeść kostkę gorzkiej. Na pewno nie zaszkodzi, a poprawi nam humor.

Pozbądź się centymetrów i cellulitu
Parę centymetrów można zrzucić bez specjalnego wysiłku, odwiedzając gabinet kosmetyczny. Oferta zabiegów jest szeroka. Są nawet takie, podczas których za jednym zamachem rozwiążemy kilka problemów. Pozbędziemy się niechcianego tłuszczyku, cellulitu i ujędrnimy ciało. To bardzo ważne, bo odchudzając się jedynie za pomocą diety, można stracić kilogramy, ale zostać z problemem obwisłej skóry.
- Bardzo popularny jest ostatnio masaż bańką chińską. Efekty da się zobaczyć już po kilku wizytach, ale najbardziej spektakularne są po wzięciu całej serii, około ośmiu do dwunastu zabiegów. Po wykonaniu peelingu całe ciało smaruje się specjalną oliwką do masażu antycellulitowego, a następnie przez około czterdzieści minut wykonuje masaż bańką chińską. Zaczyna się od małej bańki, a podczas kolejnych zabiegów wprowadza większe, by uzyskać lepszy efekt. Taki zabieg pobudza krążenie krwi i płynów ustrojowych, przyspiesza przemianę materii i pomaga pozbyć się toksyn z organizmu. Skóra jest gładka i ujędrniona, a po cellulicie nie ma praktycznie śladu - mówi Beata Warchoł, właścicielka Salonów Kosmetycznych Lejdis w Chrzanowie i Trzebini.
Masaż bańką chińską trzeba wykonywać regularnie. Najlepiej co dwa, trzy dni, a największy efekt jest widoczny po kilku tygodniach. Współczesna kosmetyka oferuje też szereg zabiegów, które pozwalają poprawić stan skóry niemal natychmiast. Doskonale sprawdza się tu pielęgnacja ciała Repagen Body, do której wykorzystuje się preparaty z glauciną i senephryną. Przyspieszają spalanie tłuszczu i metabolizm. Aktywne cząsteczki są wprowadzane do głębokich warstw za pomocą masażu albo głowicy z ultradźwiękami.
- Zabieg antycellulitowy można wzbogacić, stosując specjalne bandaże. Są nasączane m.in. wyciągiem z morszczynu pęcherzykowatego. Polecany jest szczególnie dla osób po diecie odchudzającej dla poprawy sprężystości skóry. Z kolei bandaż z wyciągiem z kofeiny i tygrysiej trawy pozwala pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ten zabieg działa podobnie do liftingu. Polecamy go paniom przed wielkim wyjściem czy wyjazdem wakacyjnym - zachęca Beata Warchoł.

Z pomocą skalpela i igły
Skutecznym sposobem modelowania sylwetki, zdaniem lek. med. Dominika Ludewa, jest zabieg chirurgicznego odsysania tłuszczu. Niestety, to najbardziej inwazyjna metoda. W trakcie operacji usuwa się nadmiar tkanki tłuszczowej z wybranych okolic ciała. To dobre rozwiązanie dla osób, które mają problem z pozbyciem się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz tych, u których jest ona nierównomiernie rozłożona, co zaburza proporcje ciała.
- Popularnym zabiegiem, stosowanym od lat, jest też lipoliza iniekcyjna. Polega na wstrzykiwaniu w wybrane części ciała substancji, które powodują uszkodzenie komórek tłuszczowych. Rezulat widoczny jest po kilku zabiegach - poleca Dominik Ludew.
Anna Jarguz, Ewa Solak,
Eliza Jarguz-Banasik

Przełom nr 3 (1224) 22.1.2014