Rozgrzewka jest nieodzowną częścią każdego treningu. Stanowi jego podstawę. Nie zapominaj o tym, a unikniesz zbędnych kontuzji. Agnieszka Fidali, trener personalny i właściciel Studio Forma w Krzeszowicach wyjaśnia, jak odpowiednio przygotować się do wysiłku.

Rozgrzewka jest nieodzowną częścią każdego treningu. Stanowi jego podstawę. Nie zapominaj o tym, a unikniesz zbędnych kontuzji. Agnieszka Fidali, trener personalny i właściciel Studio Forma w Krzeszowicach wyjaśnia, jak odpowiednio przygotować się do wysiłku.

W trakcie rozgrzewki nasze serce bije szybciej i wydajniej, co przekłada się na większą ilość krwi przepompowywanej jednym uderzeniem, a to pozwala na lepsze funkcjonowanie całego organizmu. Rozgrzane mięśnie można porównać do plasteliny - ciepła staje się elastyczna i można ją formować w dowolne kształty. Podobnie jest z ciałem człowieka. Po rozgrzaniu wzrasta długość i temperatura mięśni. Dzięki temu pracują efektywniej i generują większą moc. Co bardzo ważne, jest także niezbędna, aby zapobiec kontuzjom.

Każda rozgrzewka powinna składać się z nieobciążających ćwiczeń, poprzedzających właściwy trening. Może to być np. lekki marsz, trucht, rozciąganie odpowiednich grup mięśni (tzw. stretching) oraz ćwiczenia o charakterze ogólnym, czyli skoki, wymachy ramion, skrętoskłony, krążenia nadgarstków, głowy, bioder.

Na przygotowanie się do zaplanowanych ćwiczeń powinniśmy poświęcić około kilkunastu minut. Pamiętajmy, że samo przebiegnięcie dookoła sali nic nie da. Nie możemy też przesadzić z obciążeniem, bo wtedy podczas treningu właściwego nie wykorzystamy 100 procent swojej energii.
oprac. (ko)

Podstawowe zasady przeprowadzania rozgrzewki:
1. Dostosuj ją do późniejszego rodzaju wysiłku fizycznego.
2. Poświęć na nią minimum 10, ale nie więcej niż 25 minut. Pamiętaj: im dłuższy planujesz wysiłek, tym dłużej powinieneś się rozgrzewać.
3. Zacznij od truchtu, przechodząc do biegu, następnie wróć do truchtu, podczas którego wykonuj: krążenia ramion, wymachy rąk, ćwiczenia tułowia - skręty, skłony i nóg - przeplatankę, podskoki.
4. Jeśli zacząłeś oddychać szybko i pojawiły się u ciebie pierwsze oznaki zmęczenia, a nawet krople potu na czole, możesz rozpocząć ćwiczenia w miejscu, kierując się zasadą "od góry do dołu", czyli od głowy w kierunku nóg.
Przełom nr 15 (1137) 15.4.2014