Zdrowie na własnych zasadach – proste sposoby na codzienną dawkę energii

Wstajesz rano i odczuwasz zmęczenie? A może w ciągu dnia zaczyna brakować Ci energii do działania? Jeśli tak, to nie ma na co czekać. Zadbaj o własne zdrowie już teraz i popraw ogólną kondycję organizmu, a przekonasz się, że każdy Twój kolejny dzień może być pełen wrażeń i dobrego samopoczucia. O jakich zasadach warto pamiętać? Sprawdź!

Jak dodawać sobie energii każdego dnia? Kilka ważnych zasad

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na dodanie sobie energii jest zdrowy i nieprzerwany sen. Jego roli absolutnie nie można bagatelizować, ponieważ to właśnie podczas nocnego wypoczynku Twój organizm może w pełni się zregenerować i przygotować na wyzwania czekające na niego kolejnego dnia.

Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien przesypiać ok. 7-8 godzin na dobę. Nie zawsze możesz spełnić ten warunek, jednak staraj się, aby stało się to Twoim nawykiem. Jeśli masz problemy z zasypianiem, zadbaj o wyeliminowanie ze swojego otoczenia wszelkich rozpraszaczy. Telefon odłóż przynajmniej godzinę przed pójściem spać. Wyłącz również telewizor czy komputer. Wypracuj sobie także swoje wieczorne rytuały - poczytaj książkę, wypij napar z ziółek czy zaplanuj harmonogram na kolejny dzień. Przed snem koniecznie wywietrz sypialnię.

W zdrowym ciele zdrowy duch, dlatego zadbaj o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej. Nie musisz od razu porywać się z motyką na słońce. Wybierz sport, który sprawia Ci najwięcej przyjemności, dzięki czemu łatwiej będzie Ci się zmotywować do wyjścia na trening. Zacznij od długich spacerów czy lekcji tańca, które mogą być również świetną formą spędzania wolnego czasu np. z rodziną czy przyjaciółmi.

Pamiętaj również o regularnym piciu wody. Dorośli powinni wypijać jej ok. 1,5-2 litry dziennie, jednak wiele zależy od poziomu Twojej aktywności. Musisz wiedzieć, że Twój organizm w ok. 70% składa się właśnie z wody. Jej niedobór bardzo często objawia się właśnie poprzez spadek energii, koncentracji czy gorsze samopoczucie. 

Zadbaj także o zdrową i zbilansowaną dietę. Twoje problemy z utrzymaniem odpowiedniego poziomu energii mogą wynikać z niedoborów niektórych substancji odżywczych. Ponadto po zsumowaniu wartości kalorycznej wszystkich spożywanych produktów może okazać się, że nie jest ona wystarczająca dla Twojego organizmu. Nie bez znaczenia jest także jakość żywności - ta wysokoprzetworzona, bogata w konserwanty, sztuczne barwniki, GMO czy ulepszaczy smaku może m.in. wywoływać stany zapalne, negatywnie wpływać na pracę mózgu, jak i całego organizmu. Stawiaj więc na naturalne produkty, które dostarczą Ci odpowiedniej dawki energii każdego dnia.

[obraz_1]

Witaminy dla kobiet - dodatkowe wsparcie dla organizmu

Z pewnością wiesz, że sposób funkcjonowania kobiecych organizmów mocno różni się od sposobu, w jaki działają męskie. W dużej mierze wynika to z cyklu miesiączkowego, menopauzy, jak i przygotowania ich do macierzyństwa.

Kobiety często zmagają się z wieloma dolegliwościami zarówno podczas menstruacji, jak i przed nią. Duży odsetek mocno odczuwa objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Do podstawowych należą m.in. drażliwość, płaczliwość, zmiany nastroju, niepokój, zmęczenie, nadmierna senność i wiele innych.

W ich łagodzeniu znakomicie sprawdzają się witaminy dla kobiet na bazie naturalnych składników. Jednym z najbardziej polecanych jest olej z wiesiołka, który jest prawdziwą skarbnicą nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasu GLA (gamma-linolenowego). Ponadto wykazuje on właściwości łagodzące objawy towarzyszące endometriozie czy też menopauzie.

Olej z wiesiołka jest także cennym wsparcie dla kobiet w ciąży z kilku powodów. Po pierwsze, pozwala skrócić czas potrzebny do osiągnięcia rozwarcia. Po drugie, obniża ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, jak również cukrzycy ciążowej. Ponadto może wspomagać laktację już po porodzie.

Warto również sięgać po produkty zawierające olej lniany. Jest to cenne źródło kwasów omega-3, w tym ALA. Spożywanie go zwłaszcza w trakcie ciąży przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu u nienarodzonego jeszcze dziecka. Ponadto działa również z korzyścią dla kobiecego organizmu, w tym ma znakomity wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto sięgaj również po prozdrowotną moc, jaka drzemie w oliwie z oliwek extra virgin. Znajdziesz w niej wysoką zawartość polifenoli, które są silnymi antyoksydantami. Dzięki temu skutecznie zmniejszają stany zapalne w organizmie. Do tego działają m.in. przeciwnowotworowo, przeciwmiażdżycowo, przeciwstarzeniowo.

Składniki odżywcze i witaminy na witalność i energię dla każdego 

Nie tylko kobiece organizmy potrzebują dodatkowego wsparcia, jeśli w grę wchodzi spadek energii. W Twojej codziennej diecie powinno znaleźć się białko, które jest podstawowym materiałem budulcowym w organizmie. Proteiny nie tylko dają uczucie sytości na dłużej, ale również przyprawiają o dodatkowy zastrzyk energii witalnej.

Nie bez znaczenia pozostaje rola węglowodanów, z których Twój organizm czerpie energię do prawidłowego funkcjonowania. Miejsce tych prostych powinny zająć złożone, które wykazują się większymi wartościami odżywczymi i regulują poziom glukozy we krwi.

Sięgaj także po zdrowe tłuszcze, które także są motorem napędowym do działania.

Nie zapominaj także o roli witamin, w tym z grupy B, C, E, a także minerałów w tym cynku, magnezu czy żelaza.