Koszykówka jest dyscypliną sportu drużynowego, cechująca się bardzo określonymi zasadami. Fundamentem całej rozgrywki jest rywalizacja dwóch pięcioosobowych drużyn, starających się zdobyć jak największą liczbę punktów, poprzez wrzucanie piłki do kosza. W przypadku, gdy dążymy do zdobycia profesjonalnych umiejętności w koszykówce, niezbędny jest regularny trening. Jakie są jego podstawy i dobre nawyki, wspomagające nasz rozwój?

Wysiłek fizyczny i procesy energetyczne

Wysiłek fizyczny, zgodnie z literaturą naukową, jest podstawowym składnikiem treningu sportowego, którego fundamentalną funkcją jest wywoływanie w organizmie człowieka wielu różnych zmian funkcjonalnych o charakterze doraźnym. Wyżej wspomniane zmiany skłaniają do tzw. adaptacji organizmu do pracy fizycznej, zwanej także wydolnością fizyczną (Ronikier A, Fizjologia wysiłku w sporcie, fizjoterapii i rekreacji, COS, Warszawa 2008).

Procesy energetyczne aktywujące się podczas treningu koszykówki to przemiany:

• fosfagenowe - 85%
• glikolityczne - 15%
• tlenowe - <1%

Rozgrzewka

Sama rozgrzewka, określana jako seria ćwiczeń o niskim poziomie trudności i narastającej intensywności, której podstawową funkcją jest zarówno rozgrzanie jak i uelastycznienie mięśni. Ponad to rozgrzewka służy przygotowaniu całego organizmu do wysiłku fizycznego i chroni przed wszelkiego rodzaju kontuzjami.

Rozgrzewka koszykarska

W rozgrzewce przed treningiem koszykarskim bardzo istotnym ćwiczeniem jest tzw. deska, dzięki której partie mięśniowe takie jak brzuch i barki zostają prawidłowo rozgrzane. Ponad to poprzez wzrastające tętno nasz cały organizm odpowiednio przygotuje się do docelowego treningu. Drugim ćwiczeniem będzie krótka seria pompek i przysiadów, dzięki którym pośladki i mięśnie ramion, tak ważne w przypadku gry w koszykówkę, zostaną wzmocnione i rozgrzane. Pozostałymi ćwiczeniami, jakie powinno się wykonać w ramach rozgrzewki, są te odpowiedzialne za tzw. rozciąganie dynamiczne, poprawiające stan naszych mięśni i ścięgien.

Ćwiczenia wzmacniające

Podstawą dobrego treningu koszykarskiego są ćwiczenia wzmacniające mięśnie wykorzystywane podczas samej gry, czyli przede wszystkim nogi i brzuch. Ćwiczeniami wzmacniającymi na brzuch są przede wszystkim unoszenie bioder ze sztangą, wykroki w podporze i wyciskanie hantli z przysiadu. Na nogi sprawdzą się idealnie przysiady - w wersji podstawowe oraz z dodatkowym utrudnieniem.

Ćwiczenia z piłką do kosza

Piłka do koszykówki jest fundamentalnym akcesorium używanym do omawianej gry. Aby nauczyć się nią prawidłowo posługiwać, niezbędne jest regularne wykonywanie ćwiczeń z nią w roli głównej. Jednym z podstawowych z nich jest kozłowanie dwoma piłkami do kosza. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnione zostaje nasze poczucie równowagi i stabilności, a ponad to oswajamy się z samą piłką. Innym ćwiczeniem stanowiącym podstawę treningu koszykarskiego jest tzw. kozłowanie z lewej do prawej, polegające na przekazywaniu piłki do kosza w szybkim tempie z lewej do prawej ręki. To zadanie ruchowe wspomaga naszą dynamikę i rozwój w sporcie, jakim jest koszykówka.

Ćwiczeniem, które rozwija nasze umiejętności koszykarskie jest także podrzut. Zadanie to polega na podrzuceniu piłki do koszykówki nad głowę, wykonaniu klaśnięcia, a następnie jej złapaniu.

Dobre nawyki koszykarskie

Nawykiem koszykarskim najlepszym z możliwych jest regularny trening, dzięki któremu pamięć mięśniowa zostaje znacznie rozwinięta, co wpływa na nasze ogólne umiejętności gry w koszykówkę. Warto także zwrócić uwagę na odpowiednią dietę bogatą w białko, dzięki czemu nasze mięśnie będą odpowiednio odżywione, co wpłynie na ich znaczny wzrost. Odpowiednie nawilżenie także wpłynie rozwojowo na nasz organizm, dlatego w ciągu dnia dbajmy o dostarczenie min. 2 litrów dziennie.

Gdzie najlepiej kupić piłkę do koszykówki?

Przy zakupie piłki do koszykówki, czyli podstawowego akcesorium w omawianym sporcie, należy szczególną uwagę zwrócić na jakość danego produktu. Przed złożeniem zamówienia zobacz czy sklep sportowy w którym chcesz zamówić piłkę ma dobre opinie bądź spytaj się znajomych co sądzą o danej firmie. Pamiętaj o fakcie, że piłki do koszykówki występują w różnych rozmiarach i wadze, dopasowanej do odpowiedniej kategorii wiekowej. Najpopularniejszym rozmiarem jest rozmiar 7 - taki rodzaj piłki używany jest w męskich ligach koszykarskich, we tym w Polskiej Lidze Koszykówki.