Co dzień powinniśmy wypijać około dwóch litrów płynów. To nie tylko woda, ale także herbata i inne napoje. Zapotrzebowanie na nie uzależnione jest od wieku, masy ciała i indywidualnych potrzeb. Jest spora grupa osób, dla których woda jest pozbawiona smaku i wypicie choćby szklanki to spore wyzwanie. Zapominamy, że to ona pobudza metabolizm, oczyszcza organizm z toksyn. Nie dostarcza też żadnych kalorii, za to zawiera sporo minerałów. Wielu z nas próbuje zastąpić ją sokami i napojami. Zwłaszcza latem schodzą one ze sklepowych półek w dużych ilościach. Warto jednak pamiętać, że wszystkie zawierają ogromne ilości cukru i wcale nie gaszą pragnienia tak, jakbyśmy chcieli. Jeśli więc decydujemy się na sok z kartonu bądź kolorowy napój, dobrze jest go rozcieńczyć mineralną. W wielu przypadkach nawet mieszając je w stosunku 1:1 nie poczujemy, że cukru jest mniej.

Nawyk picia czystej wody powinniśmy wpajać swoim dzieciom, bo wszystkie napoje zawierające cukier mogą wywołać negatywne skutki zarówno dla masy ciała, jak i dla zdrowia - np. zębów.

- Dla osób chcących poczuć nieco odmiany podczas picia wody polecam dodatki w postaci plasterków cytryny i mięty. Poprawiają i urozmaicają smak, a jednocześnie są zdrowe - mówi Paulina Jamrozik z poradni dietetycznej Medis.

Podkreśla, że znudzeni wodą, możemy wybrać ziołowe lub owocowe herbatki. Pod warunkiem, że nie są to aromatyzowane saszetki czarnej herbaty, tylko faktyczne mieszanki z owoców i ziół. Najlepiej podawane bez cukru.
- Trzeba je stosować z rozwagą, bo wszystkie zioła mają określone właściwości. Zbyt duża ich ilość może czasem zaszkodzić.

Natomiast w lecie możemy też robić koktajle owocowe i warzywne, a od czasu do czasu wypić napój izotoniczny z witaminami i minerałami - mówi Paulina Jamrozik.
W zastępstwie wody nie jest wskazana kawa. Zubaża organizm w potas i magnez.
(E)
Przełom nr 32 (1256) 10.8.2016